Упражнения для развития мышц рук
Atleticheskaja gimnastka
1. Из положения сидя положить руку с тяжелой гантелью на колени и медленно сгибать руку в локтевом суставе. Если гантель окажется слишком тяжелой, упражнение можно выполнять двумя руками.
Из того же положения (если нет гантелей) надо с предельным напряжением мышц в течение 6 секунд давить снизу ладонями на крышку стола. Повторить 4-5 раз.
2. Отжимание от пола в упоре лежа. Это упражнение можно начать делать, отжимаясь не от пола, а от стены, подоконника или стола. Постепенно следует увеличивать угол наклона и количество повторений.
3. Отжимание в упоре на брусьях или спинках двух стульев (ладони наружу). Если упражнение выполняется на стульях, ноги лучше поджать или вытянуть вперед до прямого угла.
4. Из положения наклона вперед выпрямить руки с гантелями в стороны.
5. Стоя спиной к стене, давить на нее ладонями опущенных вниз рук. Прилагать максимальное усилие в течение 6 секунд. Повторить 4-5 раз.
6. Сжимание - разжимание теннисного мяча или наружных гантелей.
|
